Vibration Plate - die kleine Schwester der Power Plate

Ein Erfahrungbericht: Die PowerPlate konnte ich in meinem damaligen Finessstudio ausprobieren und war begeistert. Allerdings war mir der Monatsbeitrag auf die Dauer viel zu hoch. Auf der Suche nach einer preiswerten Alternative für den Hausgebrauch wurde ich fündig...

Das Training auf einer Power Plate sieht zunächst sehr einfach aus, und wer es noch nie gemacht hat, lächelt vielleicht ein wenig darüber. Aber man sollte sich nicht täuschen lassen: Von nix kommt nix; wer aber regelmäßig Übungen auf der Power Plate (oder einem vergleichbaren Gerät) macht, darf sich durchaus über Muskelzuwachs und gestraffte Konturen freuen.

Das Prinzip der Vibrationsplatte

Durch bis zu 50 Vibrationen pro Sekunde werden Muskelkontraktionen bewirkt, und zwar auch in Bereichen, die durch konventionelles Training nicht angesprochen werden. So verstärkt ein solches Gerät die ausgeführten Kräftigungsübungen, und Erfolge können durch kürzere Trainingsintervalle als bei normalen Übungen erzielt werden.

Die Vibration Plate für das Krafttraining zuhause

Ein Beispiel für eine bezahlbare Vibrationsplatte für den Hausgebrauch (einfach auf das Bild klicken).

Die originale Power Plate, wie sie in Fitnessstudios zu finden ist, ist für den normalen Verbraucher kaum erschwinglich. Allerdings bleibt die Frage, wie die drastischen Preisunterschiede begründet sind. Die PowerPlate ist für den ständigen Gebrauch ausgelegt, da sie in den Studios ständig benutzt wird. Die kleineren einfacheren Modelle, die schon für unter 500,- Euro zu haben sind, würden einer solchen Dauerbelastung wahrscheinlich nicht allzu lange standhalten. Beim Hausgebrauch ist die Auslastung aber natürlich wesentlich geringer. Auch macht man natürlich weitere kleine Abstriche: Die Bedienung erscheint weniger komfortabel, die Lautstärke ist im Vergleich höher. Meiner Meinung nach kann man damit aber gut leben.
Rechne ich den Anschaffungspreis auf eine minimale Standzeit von zwei Jahren (also innerhalb der Garantie-Frist) um, komme ich damit immer noch günstiger weg als mit einem Fitnessstudio-Vertrag und habe den Vorteil, jederzeit ohne Aufwand zuhause trainieren zu können.

Muskelaufbau, Massage, Stretching

Viele verschiedene Übungen sind mit Vibrationsgeräten möglich. Kleine Einschränkungen gibt es bei den kleineren Modellen, da sie für Übungen im Sitzen (z. B. Bauchmuskeltraining) nur wenig Platz auf der Vibrationsfläche bieten.

Anfänger sollten mit kurzen Einheiten zu jeweils 30 Sekunden bei mittlerer Vibrationsintensität beginnen und können sich je nach Befinden langsam steigern, indem die Frequenz erhöht und die Intervalle verlängert werden. Nach jeder Übung wird eine kleine Pause gemacht, die etwa der Zeit der Belastung entspricht. Einige Übungsvarianten liefert der Hersteller in der Regel mit; darüber hinaus findet man im Internet zahlreiche Pläne für verschiedene Muskeltrainings und Entspannungspositionen.

Wer zuvor noch nie mit einer Power Plate oder einem ähnlichen Gerät trainiert hat, sollte auf jeden Fall für die erste Zeit eine fachkundige Person um Einweisung bitten.